ALIMENTAÇÃO DO ADOLESCENTE
A adolescência é compreendida entre maiores de 12 até 19 anos, um período caracterizado por intensas transformações de natureza biológica, psicológica e social. É uma fase de crescimento e desenvolvimento físico intenso, onde ocorrem diversas alterações no corpo e no comportamento.
Além das alterações que ocorrem no corpo, o adolescente começa a assumir mais responsabilidades e se torna mais independente, o que provoca mudanças no seu comportamento. Todas essas transformações da adolescência influenciam o comportamento alimentar.
A preferência dos adolescentes por lanches rápidos, substitutos das grandes refeições e principalmente do jantar, geralmente favorece o desequilíbrio na alimentação. A combinação dos alimentos nem sempre é variada, resultando em cardápios muito calóricos e pouco nutritivos. Além disso, os adolescentes tendem a viver o momento atual, não dando importância as consequências de seus hábitos alimentares, que podem ser prejudiciais em longo prazo.
É importante ressaltar que a adolescência é uma faixa etária importante para a aprendizagem dos princípios da nutrição adequada e que poderão conduzir a vida atual e adulta de forma mais saudável.
DEZ PASSOS DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA ADOLESCENTES
PASSO 1: Para manter, perder ou ganhar peso, procure a orientação de um profissional de saúde.
PASSO 2: Alimente-se 5 ou 6 vezes ao dia. Coma no café da manhã, almoço, jantar e faça lanches saudáveis nos intervalos.
PASSO 3: Tente comer menos salgadinho de pacote, refrigerantes, biscoitos recheados, lanches de fast-food, alimentos de preparo instantâneo, doces e sorvetes.
PASSO 4: Escolha frutas, verduras e legumes de sua preferência.
PASSO 5:Tente comer feijão todos os dias.
PASSO 6: Procure comer arroz, massas e pães todos os dias.
PASSO 7: Procure tomar leite e/ou derivados todos os dias.
PASSO 8: Evite o consumo de bebidas alcoólicas.
PASSO 9: Movimente-se. Não fique horas em frente à TV ou computador.
PASSO 10: Escolha alimentos saudáveis nos lanches da escola e nos momentos de lazer
DICAS IMPORTANTES PARA ADOLESCENTES
· Consuma frutas, verduras e legumes.
· Prefira sempre os alimentos integrais como pães, macarrão, bolachas, etc.
· Não fique muito tempo sem alimentar-se, coma de 3 em 3 horas. Isso evita que as principais refeições como almoço e jantar sejam volumosas.
· Evite frituras, carnes gordas (bacon, toucinho) e preparações muito condimentadas, principalmente se você tiver propensão à acne (espinhas).
· Evite o consumo de lanches calóricos como hambúrguer, batata frita, cachorro quente, bolachas recheadas, salgadinho, etc. Opte pelo consumo de sanduíches naturais.
· Evite o consumo de balas, chocolates, pirulito, chiclete.
· Uma atividade física regular ou simplesmente andar e brincar também faz bem.
· Não coma assistindo televisão.
· É importante beber muita água, no mínimo 2 litros por dia.
· Coma sem pressa sempre mastigando bem os alimentos.
